Desgarros musculares: tratamiento y prevención

Un desgarro muscular, o distensión muscular, es una lesión de la fibra muscular o de la unión musculotendinosa (la interfaz entre el músculo y el tendón).

Esta lesión es frecuente en el deporte, sobre todo en atletismo, carrera, crossfit, fútbol, boxeo, rugby, bádminton y tenis.

Un desgarro muscular puede ser benigno en el caso de una distensión muscular, pero puede ser más grave si el músculo se desgarra parcial o totalmente. ¿Cómo prevenir y tratar los desgarros musculares? Te lo contamos en este artículo.

¿Qué es un desgarro muscular?

También conocidos como "distensiones musculares", los desgarros musculares afectan con mayor frecuencia a pantorrilla, muslo, espalda, hombro, nalgas isquiotibiales y los músculos intercostales.

La lesión puede producirse repentinamente en caso de una fuerte contracción con un estiramiento repentino del músculosino también progresivamente, cuando el músculo se somete a un esfuerzo. contracciones repetitivas y excesivas.

Los desgarros musculares no deben confundirse con dolores y molestias (microlesiones musculares derivadas del esfuerzo físico), y la contusión muscular (impacto directo en el músculo que provoca dolor muscular y hematoma).

Si le resulta difícil mover la extremidad afectada o si experimenta hinchazón grave, dolor intenso o hemorragia, lo mejor es que acuda al médico lo antes posible.

¿Cómo reconocer un desgarro muscular?

En síntomas de desgarro muscular varían en función de la gravedad de la lesión y pueden incluir :

• Dolor muscular a la palpación ;
• Dolor acentuado al estirar y contraer el músculo;
• Enrojecimiento o hematoma ;
• Movimiento limitado con rigidez muscular;
• Hinchazón con edema;
• Debilidad muscular ;
• Una sensación audible de "chasquido".

Para diagnosticar un desgarro muscular, su médico tomará nota de sus síntomas y le realizará un examen clínico, durante el cual identificará el músculo. grado de gravedad de la lesión y las medidas adecuadas que deben tomarse. Cuanto más desgarrado esté el músculo, más tardará en curarse.

Si no hay mejoría al cabo de 10 días, se recomienda encarecidamente realizar sesiones de fisioterapia suave.

Distensión o desgarro muscular, ¿cuáles son los factores de riesgo?

Una dieta inadecuada, la falta de sueño y de recuperación pueden aumentar el riesgo de desgarros musculares. Mantenerse hidratado, seguir una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicios de fortalecimiento muscular pueden ayudar a prevenir la debilidad muscular.

Los factores de riesgo de los desgarros musculares son los siguientes:

• Edad avanzada ;
• Una historia de lágrimas;
• Ejercicio intenso combinado con falta de calentamiento;
• Debilidad muscular, rigidez y fatiga;
• Falta de flexibilidad ;

El examen clínico permite clasificar las lesiones por desgarro muscular en 3 categorías de diferente gravedad:

• Desgarro muscular "leve" o simple elongación sólo afecta a una pequeña parte de las fibras musculares. En este caso, el dolor muscular aparece al día siguiente de la actividad. Se tarda entre 5 y 7 días en curar antes de volver a hacer deporte.
• Desgarro muscular "moderado" o distensión muscular: Se rompe la mitad de las fibras musculares, y el dolor es inmediato, acompañado de hinchazón y pérdida de fuerza. Se tarda entre 2 y 5 semanas en curar antes de reanudar la actividad deportiva.
• Desgarro muscular "grave": En este caso, se desgarran todas las fibras musculares. Se observa un dolor intenso, una inflamación severa y una pérdida casi total de fuerza. Se requiere un mínimo de 2 meses de recuperación antes de volver a practicar deporte.

Muy a menudo, la vuelta al deporte es demasiado precoz. Según un estudio, 12% de las personas que han tenido un distensión de isquiotibiales, experimentan una recurrencia en la primera semana.

Para remediar la recaídas y limitar la cronicidad, ¡el deporte sólo puede reanudarse cuando la lesión esté completamente curada!

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Alivio natural para los desgarros musculares

No se recomienda tomar antiinflamatorios (se aconseja esperar al menos 48 horas tras la lesión), ya que pueden interferir con el curación muscular.

Así, entre las soluciones que se pueden recomendar para aliviar un desgarro muscular, tenemos :

• El protocolo PRICE (Protección, Reposo, Hielo, Compresión, Elevación) Protege la lesión con almohadillas y descansa durante la fase inflamatoria para acelerar la curación muscular. A continuación, aplica hielo durante un máximo de 20 minutos para reducir el dolor y la inflamación (repite la operación 3 ó 4 veces al día). A continuación, eleve la zona lesionada para limitar la hinchazón y favorecer el retorno venoso. Por último, comprime la herida con una prenda de compresión.

Los deportistas no siempre siguen este protocolo. El 40 % de ellos no aplica hielo y en el 80 % de los casos, no hay compresión.

• Fisioterapia suave durante la fase de curación El profesional sanitario trabajará sobre el músculo de forma aislada para reeducarlo. Esto puede implicar fortalecimiento muscular (con ejercicios estáticos, concéntricos y excéntricos), estiramientos pasivos (para mejorar la orientación de las fibras musculares), electroestimulación y masajes ligeros.
• Parches STIMCARE: Gracias a la tecnología eNOsyntex, estos parches fabricados con óxidos minerales naturales reflejan los rayos infrarrojos emitidos por el cuerpo humano como un espejo (brillan en la luz invisible como una bombilla de 100 vatios). Esta acción endógena de retorno de infrarrojos elimina las toxinas por un lado y aporta nutrientes y oxígeno por otro, favoreciendo la regeneración celular y la cicatrización de los tejidos. Esta acción alivia las tensiones musculares, ligamentosas y articulares.

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En resumen, lo primero que hay que hacer es tomárselo con calma. Si el dolor de tu desgarro muscular persiste y los "remedios caseros" no te alivian en 1 o 2 días, consulta a tu médico.