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Élongation des ischio-jambiers, comment soulager les perturbations de la cuisse ?

Élongation des ischio-jambiers, comment soulager les perturbations de la cuisse ?


Plus connus par les sportifs qui sollicitent leur corps et notamment les muscles de la cuisse, les ischio-jambiers sont particulièrement sensibles aux élongations.

Cette déchirure partielle est une perturbation douloureuse qui impose de mettre le muscle au repos, ce qui en tout début de saison peut s’avérer extrêmement frustrant !

Comment reconnaître l’élongation des ischio-jambiers, quelles solutions pour apaiser naturellement ces perturbations et reprendre l’entrainement ? On en parle dans cet article.

Sommaire de l'article

Qu’est-ce qu’une élongation des ischio-jambiers ?

Les ischio-jambiers sont les muscles que l’on retrouve à l’arrière de la cuisse. Le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux interviennent dans la flexion du genou et l’extension de la hanche. Ils permettent de stabiliser le genou tout en maintenant le bon équilibre des forces exercées sur la rotule.

Un échauffement insuffisant ou une sollicitation excessive peuvent être à l’origine d’une élongation. Les fibres musculaires sont étirées au-delà de leurs capacités, allant parfois jusqu’à provoquer des déchirures partielles. La douleur apparait de manière progressive et s’intensifie au moment la flexion du genou. La zone devient douloureuse à la palpation, poussant le sportif à réduire son activité voire même à stopper complètement l’entrainement.

Comment reconnaître une élongation des ischio-jambiers ?

Les principaux symptômes d’une élongation des ischio-jambiers sont les suivants :

  • Douleur musculaire à l’arrière de la cuisse
  • Intensification de la douleur pendant l’effort
  • Sensibilité de la zone au touché

La douleur s’apaise généralement au repos, même si la partie postérieure reste sensible au touché. Quels que soient les symptômes, il est important de consulter un médecin afin d’éliminer tout risque de claquage ou déchirure importante.

Comment prévenir l’élongation des ischio-jambiers ?

Vous l’aurez compris, un échauffement adapté est indispensable avant toute activité. Avant votre séance de sport, mais également après, il est essentiel de laisser le temps à votre corps de s’adapter, se préparer puis récupérer.

  • Pour cela prévoyez toujours le temps nécessaire pour suivre un échauffement avant chaque entrainement.
  • Veillez à adapter vos séances en fonction de vos capacités et privilégiez la régularité à l’intensité.
  • Choisissez des chaussures adaptées à vos pieds et capables d’amortir de manière optimale en fonction de la surface d’entrainement.
  • Pensez à vous hydrater suffisamment avant, pendant et après l’effort.
  • Enfin, n’oubliez pas de vous accorder le repos dont votre corps a besoin pour maintenir son équilibre.
Soulagez vos perturbations musculaires, ligamentaires et articulaires avec STIMCARE

Appliquez simplement le patch en suivant nos vidéos tutos, disponibles juste ici pour vous guider à chaque étape.

Pour toute question relative à la pose du patch, envoyez votre demande à l’adresse sante@stimcareonline.com, un thérapeute formé et certifié à la pose des Patchs STIMCARE est à votre écoute et prendra le temps de vous répondre.

Comment apaiser les perturbations des ischio-jambiers ?

Dès les premiers signes de douleur, stoppez tout effort et mettez vos muscles au repos. Voici quelques conseils pour soulager naturellement les perturbations des ischio-jambiers et reprendre l’entrainement dans les meilleures dispositions :

  • La glace : appliquez de la glace sur l’arrière de la cuisse. Le froid permet d’atténuer la douleur et limiter l’inflammation.

  • L’huile essentielle de Gaulthérie : Reconnue pour ses vertus sur les douleurs musculaires, un massage doux à l’huile essentielle de Gaulthérie, soulagera les tensions à l’arrière de la cuisse.

  • La kiné : des exercices d’étirement doux peuvent être effectués lorsque la douleur commence à s’apaiser. Un renforcement musculaire progressif et adapté doit être mis en place.

  • Les patchs STIMCARE : grâce à leur action naturelle, les patchs STIMCARE sont un excellent allié pour gérer les perturbations des membres inférieurs. Composés d’oxydes minéraux naturels, ils favorisent la reconstruction des tissus lésés en stimulant la micro-circulation sanguine, améliorant l’apport en oxygène et soulageant les tensions musculaires. Très simples à appliquer, les patchs peuvent être utilisés en cas de douleur, mais également pour prévenir les risques de blessure. Pour cela, appliquez vos patchs sur les zones clés indiquées dans le tuto “Soulager la gêne des ischio-jambiers” (cf. photo ci-dessous).

Votre corps est capable de fournir des efforts importants pour vous permettre d’atteindre vos objectifs, sous réserve de lui accorder l’attention et le repos nécessaire. Les patchs STIMCARE vous aident à soulager les perturbations des ischio-jambier et prévenir les risques de blessures.

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