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ハムストリングのストレッチ、太ももの悩みを解消するには?


体を酷使するスポーツマンや女性によく知られているハムストリングス、特に太ももの筋肉は、ストレッチに特に敏感だ。

この部分断裂は痛みを伴うため、筋肉を休ませる必要があり、シーズン当初は非常にイライラする!

ハムストリングスの緊張をどのように見分け、自然に緩和し、トレーニングに復帰するための解決策とは?この記事ではそれについてお話しします。

記事の要約

ハムストリングストレインとは?

ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉。大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋は膝の屈曲と股関節の伸展に関与する。ハムストリングスは バランスを保ちながら膝を安定させる ボールジョイントにかかる力。

A ウォームアップ不足 または 過度のストレス が伸張の原因となることがある。筋繊維が許容範囲を超えて引き伸ばされ、時には部分断裂を起こすこともある。痛みは徐々に現れ、膝を曲げたときに強くなる。患部を触ると痛みを感じるようになり、アスリートは活動を控えざるを得なくなるか、あるいはトレーニングを完全に中止せざるを得なくなる。

ハムストリングスの張りはどのように見分けるのですか?

ハムストリングストレインの主な症状は以下の通りです:

  • 筋肉痛 太もも裏
  • 痛みの増強 運動中
  • 感度 被災地の

痛みは通常、安静にしていれば治まるが、後面は触ると敏感なままである。どのような症状であれ、以下のことが重要である。 医師に相談する 筋肉疲労や大断裂のリスクを排除するためだ。

ハムストリングスの張りを予防するには?

ご覧のように、このような 適切なウォームアップ は、どんな活動の前にも不可欠です。スポーツセッションの前後には、体に適応し、準備し、回復するための時間を与えることが不可欠です。

  • そのためには、常に 所要時間 各トレーニングセッションの前にウォームアップを行うこと。
  • セッションを適応させる 実力に応じて そして、激しさよりも規則正しさを好む。
  • 選ぶ はきもの 足にぴったりとフィットし、トレーニング面に応じて最適なクッショニングを提供する。
  • 自分自身のことを考える 運動前、運動中、運動後に十分な水分補給を行う.
  • 最後に、自分に時間を与えることを忘れてはいけない。 体に必要な休息 そのバランスを保つために。
STIMCAREで筋肉、靭帯、関節の障害を和らげる

パッチを適用するには、チュートリアルビデオ(フランス語のみ)をご覧ください。 これ その一歩一歩が、あなたを導いてくれる。

パッチの貼り方についてご不明な点がございましたら、sante@stimcareonline.com。 STIMCAREパッチを貼るためのトレーニングを受け、認定されたセラピストが、喜んでご質問にお答えします。

ハムストリングスの問題を和らげるには?

痛みの兆候が現れたら、すべての運動を中止し、筋肉を休ませましょう。ここでは、ハムストリングスの問題を自然に解消し、可能な限りベストなコンディションでトレーニングに復帰するためのアドバイスを紹介します:

  • アイスクリーム 太ももの裏に氷を当てる。冷やすことで痛みを軽減し、炎症を抑えることができる。

  • ウィンターグリーンエッセンシャルオイル : 筋肉痛に効くことで有名なウィンターグリーンのエッセンシャルオイルで優しくマッサージすれば、太ももの裏の緊張がほぐれる。

  • 理学療法 : 痛みが治まり始めたら、緩やかなストレッチ運動を行う。徐々に適切な筋力強化を行う。

  • STIMCAREパッチ : その自然な作用により、STIMCAREパッチは下肢の障害を管理するための優れた味方となる。天然ミネラル酸化物から作られたこのパッチは、血液の微小循環を刺激し、酸素供給を改善し、筋肉の緊張を和らげることで、損傷した組織の再構築を助ける。貼るのがとても簡単なこのパッチは、痛みがあるときだけでなく、怪我のリスクを防ぐためにも使用できる。そのためには、パッチを"ハムストリングの不快感を和らげる "(下の写真参照)。

あなたの身体は、あなたが必要な注意を払い、休息を与えさえすれば、目標達成のために大きな努力をすることができます。STIMCAREパッチは、ハムストリングスの緊張を和らげ、怪我のリスクを防ぎます。

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