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Estiramientos de los isquiotibiales, ¿cómo aliviar los problemas de los muslos?


Más conocidos por los deportistas que ponen su cuerpo a prueba, sobre todo los músculos de los muslos, los isquiotibiales son especialmente sensibles a los estiramientos.

Este desgarro parcial es una interrupción dolorosa que requiere que el músculo esté en reposo, ¡lo que puede ser extremadamente frustrante al principio de la temporada!

¿Cómo reconocer una distensión de isquiotibiales y cuáles son las soluciones para aliviar de forma natural estos problemas y volver a entrenar? Hablamos de ello en este artículo.

Resumen del artículo

¿Qué es una distensión de isquiotibiales?

Los isquiotibiales son los músculos de la parte posterior del muslo. El bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso intervienen en la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera. Permiten estabilizar la rodilla manteniendo un buen equilibrio fuerzas ejercidas sobre la rótula.

A calentamiento insuficiente o un estrés excesivo puede ser la causa de un estiramiento. Las fibras musculares se estiran más allá de su capacidad, provocando a veces desgarros parciales. El dolor aparece gradualmente y se intensifica al doblar la rodilla. La zona se vuelve dolorosa al tacto, lo que obliga al deportista a reducir la actividad o incluso a dejar de entrenar.

¿Cómo reconocer una distensión de isquiotibiales?

Los principales síntomas de una distensión de isquiotibiales son los siguientes:

  • Dolor muscular en la parte posterior del muslo
  • Intensificación del dolor durante el ejercicio
  • Sensibilidad de la zona afectada

El dolor suele remitir con el reposo, aunque la parte posterior permanece sensible al tacto. Sean cuales sean los síntomas, es importante consulte a un médico para eliminar cualquier riesgo de distensión muscular o desgarro importante.

¿Cómo puedo prevenir la distensión de isquiotibiales?

Como puede ver, un calentamiento adecuado es esencial antes de cualquier actividad. Antes y después de la sesión deportiva, es esencial dar tiempo al cuerpo para que se adapte, se prepare y se recupere.

  • Para ello, tenga siempre a mano el tiempo necesario seguir un calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento.
  • Asegúrate de adaptar tus sesiones según tus capacidades y favorecen la regularidad frente a la intensidad.
  • Elija calzado adecuado Se adaptan perfectamente al pie y proporcionan una amortiguación óptima en función de la superficie de entrenamiento.
  • Piensa en ti hidratarse suficientemente antes, durante y después del ejercicio.
  • Por último, no olvides dedicarte tiempo a ti mismo. el descanso que tu cuerpo necesita para mantener su equilibrio.
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¿Cómo puedo aliviar los problemas de isquiotibiales?

Al primer síntoma de dolor, deja de hacer ejercicio y descansa los músculos. Aquí tienes algunos consejos para aliviar los problemas de isquiotibiales de forma natural y volver a entrenar en las mejores condiciones posibles:

  • Helados Aplica hielo en la parte posterior del muslo. El frío reducirá el dolor y limitará la inflamación.

  • Aceite esencial de gaulteria : Conocido por sus beneficios contra el dolor muscular, un suave masaje con aceite esencial de Wintergreen aliviará la tensión en la parte posterior del muslo.

  • Fisioterapia : Pueden realizarse ejercicios de estiramiento suaves cuando el dolor empiece a remitir. Debe introducirse un fortalecimiento muscular gradual y adecuado.

  • Parches STIMCARE : Gracias a su acción natural, los parches STIMCARE son un excelente aliado para tratar las alteraciones de los miembros inferiores. Elaborados a partir de óxidos minerales naturales, ayudan a reconstruir los tejidos dañados estimulando la microcirculación sanguínea, mejorando el aporte de oxígeno y aliviando la tensión muscular. Muy fáciles de aplicar, los parches pueden utilizarse en caso de dolor, pero también para prevenir el riesgo de lesiones. Para ello, aplique los parches en las zonas clave indicadas en el "Aliviar las molestias en los isquiotibiales "(ver foto abajo).

Tu cuerpo es capaz de hacer grandes esfuerzos para ayudarte a conseguir tus objetivos, siempre que le prestes la atención y el descanso que necesita. Los parches STIMCARE te ayudan a aliviar la tensión de los isquiotibiales y a prevenir el riesgo de lesiones.

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