Los dolores musculares, o DOMS para Dolor muscular de aparición tardía, se producen tras una actividad física intensa o inusual, sobre todo tras un esfuerzo excéntrico: descenso en trail, frenadas, cargas pesadas en fase negativa.
Provienen de microleciones de las fibras musculares, mucho más finas que un desgarro propiamente dicho, que desencadenan una reacción inflamatoria local. El dolor no aparece de inmediato: alcanza su punto álgido Entre 48 y 72 horas después del esfuerzo, una discrepancia documentada en la literatura sobre la fisiopatología del DOMS (Hotfiel y otros, 2018).
Contrariamente a lo que se suele creer, el ácido láctico no tiene nada que ver. Es una de las seis hipótesis que se han planteado a lo largo de la historia para explicar las agujetas, y la que los estudios posteriores han descartado (Cheung et al., 2003): el lactato en sangre vuelve a su nivel en reposo mucho antes de que aparezca el dolor.
¿Dolor muscular o desgarro?
Las agujetas son un dolor difuso y simétrico que afecta a todo un grupo muscular y remite en un plazo de tres a cinco días. Un dolor intensa, localizada en un punto concreto, que apareció de forma repentina durante el esfuerzo, no es un dolor muscular. En ese caso, consulta: puede que sea una desgarro muscular o un contractura.
Un metaanálisis francés que abarcó 99 estudios comparó las principales técnicas de recuperación. El masaje, la compresión, la inmersión, los baños de contraste y la recuperación activa reducen la sensación de agujetas, con un efecto que varía de leve a importante según el método (Dupuy et al., 2018). Estas son las cinco acciones que más se repiten.
El descanso es imprescindible para que los músculos tengan tiempo de recuperarse. La recuperación activa, ya sea una caminata suave, un paseo en bicicleta a ritmo tranquilo o yoga, ayuda al mismo tiempo a mantener la circulación sanguínea y a reducir la sensación de rigidez, sin ejercer presión adicional sobre las fibras.
Beber suficiente líquido favorece la función renal y la eliminación de residuos metabólicos que se producen durante el esfuerzo. Una alimentación equilibrada, con un aporte adecuado de proteínas, vitaminas y minerales, proporciona a los músculos los nutrientes necesarios para su recuperación.
En el metaanálisis mencionado anteriormente, el masaje ocupa el primer lugar a la hora de reducir las agujetas y la fatiga percibida. La compresión ejerce una presión constante sobre las masas musculares, lo que favorece el retorno venoso y la eliminación de los residuos metabólicos. Una síntesis de doce estudios le atribuye un efecto moderado, pero claro, sobre las agujetas y la recuperación de la fuerza (Hill et al., 2013).
El baño caliente relaja y favorece la circulación, mientras que el baño frío alivia la sensación de dolor. Un metaanálisis sobre la inmersión en agua fría tras el esfuerzo físico ha constatado una reducción significativa de las agujetas y de la fatiga percibida, siempre que la inmersión se realice inmediatamente después del ejercicio (Xiao et al., 2023). La alternancia entre calor y frío sigue siendo uno de los métodos más utilizados por los deportistas de resistencia.
STIMCARE SPORT es un producto sanitario de clase I Destinado a adultos deportistas, para el alivio temporal de las molestias musculares, articulares y ligamentosas relacionadas con la práctica deportiva. No contiene ningún fármaco: no penetra nada en la piel.
El parche refleja la luz hacia los tejidos más infrarrojos lejanos que el cuerpo emite de forma natural, gracias a la tecnología patentada eNOsyntex. Este proceso favorece la producción fisiológica de óxido nítrico y contribuye a mejorar la microcirculación local, lo que ayuda a aportar oxígeno y nutrientes a los músculos que están en esfuerzo.
Dónde colocar los parches
No hay una postura única para las agujetas: depende de la zona afectada. Dos ejemplos de los más frecuentes tras una sesión de carrera.
Pantorrilla y tendón de Aquiles
De 1 a 3 parches, según las molestias y su localización. Para el resto de zonas, cada protocolo se detalla con imágenes en las tutoriales.
Las agujetas forman parte del proceso de adaptación al entrenamiento; no son un fracaso. Lo que realmente marca la diferencia es la regularidad en la recuperación: el sueño, la hidratación, la alimentación y una reincorporación progresiva, en lugar de un parón total.
Los parches STIMCARE SPORT forman parte de esta rutina, como complemento y no como sustituto del descanso. Y si el dolor se sale del marco descrito anteriormente, la opinión de un profesional sanitario prevalece sobre todo lo demás.
Fuentes
Referencias extraídas de PubMed.
STIMCARE SPORT es un producto sanitario de clase I, con marcado CE, destinado a adultos deportistas para el alivio temporal de molestias musculares, articulares y ligamentosas relacionadas con la práctica deportiva. Contiene látex natural: no se recomienda su uso en caso de alergia al látex o al caucho. Lea atentamente el prospecto antes de su uso. No se recomienda su uso durante el embarazo. No aplicar sobre piel lesionada. Consulte a un profesional sanitario si el dolor persiste o va acompañado de una hinchazón importante. Fabricado por TORTEL Industries, 2761 Les Rouvières, 26220 Dieulefit, Francia.
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