I dolori muscolari, o DOMS per Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, si manifestano dopo un’attività fisica intensa o insolita, in particolare dopo uno sforzo eccentrico: discesa su sentiero, frenata, sollevamento di carichi pesanti in fase negativa.
Provengono da microlesioni delle fibre muscolari, molto più sottili di una vera e propria lacerazione, che provocano una reazione infiammatoria locale. Il dolore non si manifesta immediatamente: raggiunge il culmine Da 48 a 72 ore dopo lo sforzo, uno sfasamento documentato nella letteratura sulla fisiopatologia dei DOMS (Hotfiel et al., 2018).
Contrariamente a quanto si crede comunemente, l'acido lattico non c'entra nulla. Si tratta di una delle sei ipotesi avanzate in passato per spiegare i dolori muscolari, e quella che studi successivi hanno scartato (Cheung et al., 2003) : il lattato ematico torna ai livelli a riposo ben prima che insorga il dolore.
Indolenzimento muscolare o strappo?
Un indolenzimento muscolare è diffuso, simmetrico, interessa un intero gruppo muscolare e si attenua nel giro di tre-cinque giorni. Un dolore acuta, localizzata in un punto preciso, insorta improvvisamente durante lo sforzo, non è un indolenzimento muscolare. In questo caso, consultate un medico: potrebbe trattarsi di una strappo muscolare o un contrattura.
Una meta-analisi francese condotta su 99 studi ha messo a confronto le principali tecniche di recupero. Il massaggio, la compressione, l'immersione, i bagni a contrasto e il recupero attivo riducono tutti la sensazione di indolenzimento muscolare, con un effetto che varia da lieve a significativo a seconda del metodo (Dupuy et al., 2018). Ecco le cinque azioni che ricorrono più spesso.
Il riposo è fondamentale per dare ai muscoli il tempo di rigenerarsi. Il recupero attivo, una camminata leggera, un giro in bicicletta a ritmo moderato o lo yoga, contribuiscono al contempo a mantenere attiva la circolazione sanguigna e a ridurre la sensazione di rigidità, senza sottoporre le fibre muscolari a uno sforzo eccessivo.
Bere a sufficienza favorisce la funzionalità renale e l'eliminazione delle scarti metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. Un’alimentazione equilibrata, con un corretto apporto di proteine, vitamine e minerali, fornisce ai muscoli le sostanze nutritive necessarie per la loro rigenerazione.
Nella meta-analisi citata in precedenza, il massaggio risulta il metodo più efficace per ridurre i dolori muscolari e la fatica percepita. La compressione esercita una pressione costante sulle masse muscolari, favorendo il ritorno venoso e l’eliminazione dei prodotti di scarto metabolici. Una sintesi di dodici studi gli attribuisce un effetto moderato ma evidente sui dolori muscolari e sul recupero della forza (Hill et al., 2013).
Il bagno caldo rilassa e favorisce la circolazione, mentre quello freddo allevia la sensazione di dolore. Una meta-analisi sull’immersione in acqua fredda dopo lo sforzo fisico rileva una significativa riduzione dei dolori muscolari e della fatica percepita, a condizione che l’immersione segua immediatamente l’esercizio (Xiao et al., 2023). L'alternanza caldo-freddo rimane uno dei metodi più utilizzati dagli atleti di resistenza.
STIMCARE SPORT è un dispositivo medico di classe I Destinato agli adulti che praticano attività sportiva, per il sollievo temporaneo dei disturbi muscolari, articolari e legamentosi legati alla pratica sportiva. Non contiene alcun principio attivo: nulla penetra nella pelle.
La toppa riflette la luce verso i tessuti più infrarossi lontani che il corpo emette naturalmente, grazie alla tecnologia brevettata eNOsyntex. Questo processo favorisce la produzione fisiologica di ossido nitrico e contribuisce a migliorare la microcircolazione locale, il che contribuisce a fornire ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli sollecitati.
Dove applicare i cerotti
Non esiste un unico trattamento per i dolori muscolari: dipende dalla zona interessata. Ecco due esempi tra i più frequenti dopo una sessione di corsa.
Polpaccio e tendine di Achille
Da 1 a 3 cerotti a seconda del fastidio e della sua localizzazione. Per le altre zone, ogni protocollo è illustrato in dettaglio con immagini nelle tutorial.
I dolori muscolari fanno parte del processo di adattamento all'allenamento, non sono un fallimento. Ciò che fa davvero la differenza è la regolarità del recupero: sonno, idratazione, alimentazione e una ripresa graduale piuttosto che un'interruzione totale.
I cerotti STIMCARE SPORT si inseriscono in questa routine, come complemento e non in sostituzione del riposo. E se il dolore non rientra nei parametri sopra descritti, il parere di un operatore sanitario ha la precedenza su tutto il resto.
Fonti
Riferimenti tratti da PubMed.
STIMCARE SPORT è un dispositivo medico di classe I, con marchio CE, destinato agli adulti che praticano attività sportiva per il sollievo temporaneo dei disturbi muscolari, articolari e legamentosi legati alla pratica sportiva. Contiene lattice naturale: sconsigliato in caso di allergia al lattice o alla gomma. Leggere attentamente il foglietto illustrativo prima dell’uso. Sconsigliato durante la gravidanza. Non applicare sulla pelle lesionata. Consultare un operatore sanitario se il dolore persiste o è accompagnato da un gonfiore significativo. Prodotto da TORTEL Industries, 2761 Les Rouvières, 26220 Dieulefit, Francia.
Che cos’è un dispositivo medico di classe I? Scopri perché i cerotti STIMCARE rientrano in questa categoria e quali garanzie concrete ti offre questa classificazione.
Avete appena terminato la vostra sessione di sport, siete orgogliosi del vostro sforzo ed è giusto che sia così! Ma attenzione, quello che fate nei minuti e nelle ore successive all'allenamento è importante quanto l'allenamento stesso. Scoprite i tre errori più comuni che
Nella nostra costante ricerca del benessere, spesso cerchiamo soluzioni complesse quando le più semplici sono spesso le più efficaci. Lo sport come soluzione naturale è oggi uno dei modi più efficaci per prendersi cura della propria salute, senza dover ricorrere sistematicamente ai farmaci.
