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Tendinitis rotuliana: ¿cómo aliviarla?

Tendinitis rotuliana: ¿cómo aliviarla?


La tendinitis rotuliana es una lesión frecuente por uso excesivo que resulta de la tensión repetida sobre el tendón rotuliano. Consiste en la inflamación y el dolor del tendón en la parte delantera de la rodilla, debajo de la rótula.

La afección es común entre atletas y deportistas cuya actividad implica saltos frecuentes. Sin embargo, las personas sedentarias no se libran y pueden desarrollar la afección.

Aquí te ayudaremos a entender las causas de la tendinitis rotuliana y te ofreceremos algunas soluciones y consejos para aliviarla.

Resumen del artículo

¿Qué es la tendinitis rotuliana?

La tendinitis rotuliana es una enfermedad que afecta al tendón rotuliano. Provoca la inflamación del tendón y suele estar causada por un uso excesivo de la rodilla. La lesión suele evolucionar en 3 fases que corresponden a niveles de agravamiento y aumento progresivo del dolor.

En ausencia de un tratamiento adecuado, los pacientes que padecen tendinitis rotuliana evolucionan de fase de reaccióna un fase de revisión que termina con un fase de degeneración (más grave e incapacitante).

Causas y síntomas de la tendinitis rotuliana

Causas principales :

La tendinitis rotuliana es una de las formas más comunes de lesiones por sobreuso. Por lo tanto, a menudo aparece como resultado de tensión excesiva en la rodilla o un tensión repetida en el tendón rotuliano provocando inflamación o desgarro. Esto puede ocurrir sobre todo durante una sesión (o una serie de sesiones) de entrenamiento/ejercicio demasiado intenso.

Otras causas son :

  • Desarrollo deficiente de los músculos de las piernas (glúteos, cuádriceps, gemelos)
  • Rigidez en los cuádriceps, isquiotibiales o tobillos
  • Un defecto biomecánico en las extremidades inferiores

 Factores de riesgo :

Aunque puede aparecer a cualquier edad, es más frecuente en atletas y deportistas que practican catch (voleibol, baloncesto, fútbol, etc.), running, trail running y otros deportes. deportes que impliquen cargas pesadas y/o repetidas sobre el tendón rotuliano.

Del mismo modo, es más probable desarrollar una tendinitis rotuliana si se entrena en una superficie dura, con desniveles y cuando se lleva un calzado desgastado o inadecuado. Por último, una dieta desequilibrada, una hidratación insuficiente, la falta de sueño y el consumo excesivo de alcohol también son factores agravantes.

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Síntomas de la tendinitis rotuliana :

Las personas afectadas por esta enfermedad suelen quejarse de dolor en la parte anterior de la rodillapor debajo de la rótula.

El dolor aumenta con la actividad, como saltar, aterrizar, correr o subir escaleras.

Además, hay una reducción del dolor cuando el cuerpo está caliente en la primera fase. Pero el dolor persiste durante el entrenamiento en las fases 2 y 3. El tendón se engrosa y se vuelve sensible a la palpación. Por último, la rodilla se hincha y se siente caliente. Sólo un diagnóstico clínico establecerá si realmente padece una tendinitis rotuliana y no otra patología de la rodilla.

Tratamientos para aliviar la tendinitis rotuliana

Tenga en cuenta que existen varios remedios y consejos para aliviar eficazmente su tendinitis rotuliana en caso de diagnóstico confirmado. Lo mejor es optar por soluciones naturales, puedes calmar el dolor aplicando frío en la zona afectadaen hacer una cataplasma de arcillallevar una órtesis/rodillera o o simplemente aplicando un parche STIMCARE. Por supuesto, estos tratamientos pueden y deben combinarse idealmente con ejercicios de rehabilitación dirigidos por un fisioterapeuta acelerar la remisión en casos de tendinitis grave.

● Aplicación de frío o hielo

Lo primero que hay que hacer es limitar la actividad que ha provocado la inflamación del tendón rotuliano y descansar la rodilla. A continuación, puedes recurrir a la terapia con frío, appliquer des poches de glace pour soulager la douleur que vous ressentez lorsqu’elle est trop forte. L’idéal étant d’utiliser le froid et le chaud en même temps : glace sur le tendon rotulien et bouillotte chaude sur le muscle quadriceps. La chaleur va détendre le muscle qui va arrêter de tirer sur le tendon et le froid va apaiser ce dernier. Temps de pose, au moins 1 heure.

●      Faire un cataplasme d’argile

L’argile verte est un produit naturel réputé pour ses propriétés antalgiques, anti-inflammatoires et reminéralisantes sur les articulations notamment. Vous allez l’exploiter pour apaiser la douleur et l’inflammation au niveau de votre genou. Avec de l’argile verte en poudre (conservée dans un récipient en verre), vous allez préparer un cataplasme en utilisant une cuillerée en bois (pas de métal) et l’appliquer directement sur votre genou douloureux, environ 5mm d’ épaisseur. Recouvrez le ensuite de papier « celofrais » afin d’enfermer le cataplasme pour la nuit. Cela évite de mettre de l’argile dans les draps.

●      L’application de patchs Stimcare

Vous pouvez enfin compter sur Parches STIMCARE pour soulager efficacement les gênes de votre tendon rotulien. Faciles à utiliser, vous pouvez appliquer votre patch localement au niveau du genou à traiter. L’augmentation de la microcirculation localisée sous le patch va venir drainer les toxines présentes et amener plus d’oxygène et de nutriments au tendon. Cela permettra de réduire l’inflammation et soulager la zone. N’hésitez pas à suivre le tuto « Aliviar las molestias en el tendón rotuliano »  en déposant un patch sur le muscle quadriceps, un patch sur le tendon rotulien et un patch sur la cheville opposée (souvent perturbatrice) afin d’aider à la régulation de ses tensions.

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