¿Qué es el dolor lumbar de los ciclistas?
El ciclismo es un deporte relativamente accesible para todos, que proporciona una buena actividad cardiovascular sin someter a las articulaciones a un esfuerzo excesivo. Sin embargo, el ciclismo puede ser la causa de dolor, especialmente en la espalda.
La lumbalgia se define como un dolor localizado en las vértebras lumbares de la parte baja de la espalda. A menudo descrito como "común", el dolor lumbar de los ciclistas no está vinculado a una enfermedad específica, sino que es el resultado de una condición física concreta. lesiones musculares, tendinosas o ligamentosas. Estos elementos, que sostienen la columna vertebral y mantienen su función, pueden verse sometidos a una tensión extrema cuando se practica ciclismo.
El trastorno es mecánico y el dolor puede variar de un paciente a otro. No obstante, es necesario tratarlo adecuadamente para evitar que se instalen y persistan patologías crónicas.
¿Por qué duele la espalda al montar en bicicleta?
En general, el ciclismo es una buena forma de aliviar el dolor lumbar. Sin embargo, cuando se practica en condiciones inadecuadas, el ciclismo puede provocar lumbalgias que pueden llegar a ser muy graves. El dolor lumbar en los ciclistas puede tener varios orígenes y diferentes niveles de intensidad. A continuación una serie de factores que pueden causar dolor de espalda en bicicleta:
- tamaño de la bicicleta no adaptado al ciclista
- ajuste del asiento y del manillar por revisar
- sin suspensión
- mala postura de los hombros o la espalda
- mala postura de brazos o piernas
- falta de preparación física
- falta de estiramientos después de montar en bicicleta
¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda al montar en bicicleta?
Para prevenir el dolor de espalda, obviamente es esencial elegir el equipo adecuado. El tamaño de la bicicleta, la elección del cuadro, el sillín... cada parte tiene su importancia. Pero las herramientas no lo son todo.
Asegúrese de adoptar y mantener la buena postura durante toda la sesión. La espalda debe estar recta y estable, y los hombros, brazos y manos deben soportar el peso de la parte superior del cuerpo de manera uniforme. Los brazos deben permanecer ligeramente flexionados a unos 10° y las piernas deben formar un ángulo de 90° en la parte superior del movimiento. Fortalece y estira la espalda, tonifica las piernas y estírate.
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¿Cómo pueden los ciclistas aliviar el dolor lumbar?
Si sufres dolores lumbares después de montar en bicicleta, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a aliviarlos de forma rápida y natural:
- Pimienta de Cayena : La eficacia de la pimienta de cayena procede esencialmente de su compuesto activo, la capsaicina. Mezclada con aceite vegetal, constituye un excelente bálsamo para calmar el dolor.
- Relajación: Túmbese en el suelo con los pies y las pantorrillas sobre el asiento de una silla. Apoye la cabeza en una almohada y la espalda en el suelo. Relaja los músculos y respira profundamente. Esta postura es una forma muy eficaz de aliviar la tensión de la espalda.
- Parches STIMCARE: el parche es un medio sencillo y eficaz para aliviar las molestias funcionales y liberar las tensiones musculares y ligamentosas. La acción de los óxidos minerales del parche estimula la microcirculación y reduce la inflamación. Drena y favorece la relajación muscular. No transdérmico, el parche no contiene ingredientes químicos activos para garantizar una eficacia natural.
Este es el tutorial para aliviar el dolor lumbar:
El dolor lumbar en los ciclistas no es inevitable, así que no dejes que te afecte y te arriesgues a verte obligado a guardar reposo. Los parches STIMCARE ayudan a aliviar las tensiones musculares y ligamentosas, para que puedas volver a disfrutar del placer de pedalear con total libertad.