¿Qué es la lumbalgia del ciclista?

El ciclismo es un deporte relativamente accesible para todos, que proporciona una buena actividad cardiovascular sin someter a las articulaciones a un esfuerzo excesivo. Sin embargo, el ciclismo puede causar dolor, especialmente en la espalda.

La lumbalgia se define como un dolor localizado en las vértebras lumbares de la parte inferior de la espalda. A menudo descrito como "común", el dolor lumbar de los ciclistas no está relacionado con una enfermedad específica, sino que está causado por una lesiones en músculos, tendones o ligamentos. Estos elementos que sostienen la columna vertebral y mantienen su función pueden verse sometidos a una gran tensión cuando se practica el ciclismo.

El trastorno es mecánico y el dolor puede variar según el paciente. Sin embargo, requiere un buen manejo para evitar el desarrollo y la persistencia de patologías crónicas.

¿Por qué me duele la espalda cuando voy en bicicleta?

El ciclismo suele ser una buena forma de aliviar el dolor lumbar. Sin embargo, cuando se practica el ciclismo en condiciones inadecuadas, puede provocar dolores de espalda que pueden ser muy graves. El dolor lumbar en los ciclistas puede tener varias causas y diferentes niveles de intensidad. Aquí está varios elementos que pueden causar dolor de espalda cuando se practica el ciclismo:

• tamaño de la bicicleta no adaptado al ciclista
• ajuste del sillín y del manillar a revisar
• no hay suspensión
• mala postura de los hombros o la espalda
• mala postura de los brazos o las piernas
• falta de preparación física
• falta de estiramiento después del ciclismo

¿Cómo prevenir el dolor de espalda cuando se practica el ciclismo?

Para prevenir el dolor de espalda, es fundamental, por supuesto elegir el equipo adecuado. El tamaño de la bicicleta, la elección del cuadro, el sillín, cada parte tiene su importancia. Pero la herramienta no lo es todo.

Asegúrese de adoptar y mantener la buena postura a lo largo de la sesión. La espalda debe estar recta y estable, con los hombros, los brazos y las manos soportando el peso de la parte superior del cuerpo de manera uniforme. Los brazos deben permanecer ligeramente doblados a unos 10° y las piernas deben formar un ángulo de 90° en la parte superior del movimiento. Fortalece y estira tu espalda, fortalece tus piernas y estírate.

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¿Cómo aliviar el dolor lumbar en los ciclistas?

Si sufres de dolor lumbar después de montar en bicicleta, aquí tienes algunos consejos para un alivio rápido y natural:

• Pimienta de Cayena: La eficacia de la pimienta de cayena proviene principalmente de su compuesto activo, la capsaicina. Mezclado con aceite vegetal, constituye un excelente bálsamo calentador para calmar el dolor.

• Relajación : Túmbese en el suelo con los pies y las pantorrillas sobre el asiento de una silla. Apoya la cabeza en una almohada y la espalda en el suelo. Relaje los músculos y respire profundamente, esta postura es una forma muy eficaz de aliviar la tensión de la espalda.

• Parches STIMCARE: El parche es una forma sencilla y eficaz de aliviar sus molestias funcionales y liberar la tensión de músculos y ligamentos. La acción de los óxidos minerales que componen el parche estimulará la microcirculación y reducirá la inflamación. Permite el drenaje y favorece la relajación muscular. No transdérmico, el parche no contiene ningún principio activo químico para una eficacia natural garantizada.

Existen 3 tutoriales para aliviar el dolor lumbar:

• Aliviar las molestias en la región lumbar (hormigueo)
• Aliviar las molestias en la región lumbar (barra de la espalda)
• Aliviar las molestias del dolor de espalda

La lumbalgia en los ciclistas no es una fatalidad. No dejes que el dolor se instale y te arriesgues a tener que descansar. Los parches STIMCARE permiten liberar las tensiones musculares y ligamentosas, para que puedas volver a disfrutar del ciclismo con total libertad.