Lombalgia dei ciclisti: come alleviarla

Che cos'è il dolore lombare dei ciclisti?

Il ciclismo è uno sport relativamente accessibile a tutti, che offre una buona attività cardiovascolare senza gravare eccessivamente sulle articolazioni. Tuttavia, il ciclismo può essere causa di dolore, in particolare alla schiena.

La lombalgia è definita come un dolore localizzato alle vertebre lombari nella parte bassa della schiena. Spesso descritto come "comune", il dolore lombare dei ciclisti non è legato a una specifica malattia, ma è il risultato di una specifica condizione fisica. lesioni a muscoli, tendini o legamenti. Questi elementi, che sostengono la colonna vertebrale e ne mantengono la funzionalità, possono essere messi a dura prova quando si va in bicicletta.

Il disturbo è meccanico e il dolore può variare da paziente a paziente. Tuttavia, deve essere gestito in modo adeguato per evitare l'insorgere e la persistenza di patologie croniche.

Perché la schiena fa male quando si va in bicicletta?

Andare in bicicletta è generalmente un buon modo per alleviare il dolore lombare. Tuttavia, se praticato nelle condizioni sbagliate, il ciclismo può portare a dolori lombari anche molto forti. Il dolore lombare nei ciclisti può avere diverse origini e diversi livelli di intensità. Ecco una serie di fattori che possono causare il mal di schiena quando si va in bicicletta:

• dimensioni della bicicletta non adatte al ciclista
• regolazione del sedile e del manubrio da rivedere
• nessuna sospensione
• postura scorretta delle spalle o della schiena
• postura scorretta delle braccia o delle gambe
• mancanza di preparazione fisica
• mancanza di stretching dopo il ciclismo

Come posso prevenire il mal di schiena quando vado in bicicletta?

Per prevenire il mal di schiena, è ovviamente fondamentale Scegliere l'attrezzatura giusta. Le dimensioni della bicicletta, la scelta del telaio, la sella: ogni parte ha la sua importanza. Ma gli attrezzi non sono tutto!

Assicuratevi di adottare e mantenere il buona postura per tutta la durata della sessione. La schiena deve essere dritta e stabile e le spalle, le braccia e le mani devono sostenere il peso della parte superiore del corpo in modo uniforme. Le braccia devono rimanere leggermente piegate a circa 10° e le gambe devono formare un angolo di 90° al termine del movimento. Rafforzare e allungare la schiena, tonificare le gambe e fare stretching.

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Come possono i ciclisti alleviare il dolore lombare?

Se soffrite di dolori lombari dopo essere andati in bicicletta, ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a trovare sollievo in modo rapido e naturale:

• Pepe di Cayenna : L'efficacia del pepe di Cayenna deriva essenzialmente dal suo composto attivo, la capsaicina. Mescolato con olio vegetale, costituisce un eccellente balsamo riscaldante per lenire il dolore.

• Rilassamento: Sdraiatevi sul pavimento con i piedi e i polpacci appoggiati sul sedile di una sedia. Appoggiate la testa su un cuscino e la schiena sul pavimento. Rilassate i muscoli e respirate profondamente: questa postura è molto efficace per alleviare la tensione della schiena.

• Cerotti STIMCARE: il cerotto è un modo semplice ed efficace per alleviare il disagio funzionale e sciogliere le tensioni muscolari e legamentose. L'azione degli ossidi minerali contenuti nel cerotto stimola la microcircolazione e riduce l'infiammazione. Drena e favorisce il rilassamento muscolare. Non transdermico, il cerotto non contiene ingredienti chimici attivi per un'efficacia naturale garantita.

Ecco il tutorial per alleviare il dolore lombare:

• Alleviare il disagio nella regione lombare (barra nella schiena)

Il dolore lombare nei ciclisti non è inevitabile, quindi non lasciatevi condizionare e non rischiate di essere costretti al riposo. I cerotti STIMCARE aiutano ad alleviare le tensioni muscolari e legamentose, in modo da poter tornare al piacere di pedalare in piena libertà.