収縮と緊張：ハムストリングの緊張を和らげるには？

ハムストリングスは、スポーツをする人なら誰でも知っている筋肉である。ハムストリングスは太ももの裏側にあり、ウォーキングやランニングをはじめ、ほとんどのスポーツで膝と腰の高さに関係するため、大きな役割を果たしている。

トレーニング不足や不十分なウォーミングアップによって、ハムストリングスを痛めることがあります。ほとんどは良性の怪我ですが、それでもスポーツシーズンを短縮し、数週間プレーできなくなる可能性があります。

では、この筋肉群をどのようにケアし、何よりも痛みを和らげるのか。説明しよう！

ハムストリングス、需要の高い筋肉グループ

ハムストリングスは つの筋肉からなる これは、上脚の後ろ側、すなわち......に伸びている：

筋肉 半膜状,
筋肉 半腱様筋,
筋肉 大腿二頭筋.

大腿後区画の下に位置し、その収縮によって股関節の伸展と膝関節の屈曲が確保される。そのため、この筋肉群は日常動作で非常に必要とされる。比較的脆弱で、以下のような特徴がある。 アスリートにとって怪我のリスクこれは特にランナーに当てはまる。トレーニング不足、ストレッチ不足、そして怪我によって数週間の休養を余儀なくされる。

最も一般的な怪我

ストレッチ・セッションの後、トレーニングの最中、あるいは走った直後、次のように感じる。 大腿後面の急性疼痛.損傷の程度によっては、外傷部位に水腫が現れることもある。最も一般的な病態は以下の通りである：

伸び

スポーツをする男女に最も多く見られる傷害は筋緊張である。この場合、筋肉は部分的に断裂しており、痛みは明らかに局所的で、あらゆる努力の最中に感じられる。

涙

ストレッチよりも激しい断裂は、その名の通り筋肉が完全に断裂した状態である。感じる痛みは非常に強く、選手はすべての活動を中止せざるを得ない。

腱炎

以前の怪我よりも進行性の腱炎は、炎症性病変である。筋肉が冷えている時、朝起きた時、最初の一歩を踏み出す時などに不快感を生じます。

どのような症状であれ、痛みの強さであれ、炎症の最初の兆候が現れたら医師に相談することが不可欠である。

STIMCAREで筋肉、靭帯、関節の障害を和らげる

パッチを適用するには、チュートリアルビデオ（フランス語のみ）をご覧ください。これその一歩一歩が、あなたを導いてくれる。

パッチの貼り方についてご不明な点がございましたら、sante@stimcareonline.com。 STIMCAREパッチを貼るためのトレーニングを受け、認定されたセラピストが、喜んでご質問にお答えします。

ハムストリングの自然な緩和

ハムストリングの痛みを和らげ、より早くトレーニングに復帰するための自然な方法があります。安静が第一であることは言うまでもありませんが、ハムストリングの痛みを自然に和らげるためのヒントをいくつかご紹介しましょう：

寒さ : 炎症を和らげ、痛みを軽減するために、負傷部に氷を当てる。

筋肉強化 : 優しく、強度の低いストレッチから始め、痛みが完全に消えたら、適切な筋力強化に移る。

STIMCAREパッチ : パッチを負傷部位に貼ることで、パッチの自然な作用が損傷した組織の再生を促しながら、その部位を緩和する。STIMCAREパッチは、体から放出される赤外線を鏡のように反射する天然のミネラル酸化物から作られています。この濃度は血液の微小循環を促し、組織の酸素濃度を向上させます。蓄積された毒素は排出され、痛みは迅速かつ永続的に軽減されます。非経皮吸収のSTIMCAREパッチは、ハムストリングス筋の炎症を和らげるための自然で効果的な代替品です（""に従ってください）。ハムストリングの不快感を和らげる"下の写真参照）。