Was ist eine Zerrung der Hamstrings?

Die Hamstrings sind die Muskeln, die man auf der Rückseite des Oberschenkels findet. Der Biceps femoris, der Semitendinosus und der Semimembranosus sind an der Beugung des Knies und der Streckung der Hüfte beteiligt. Sie ermöglichen das Knie zu stabilisieren und dabei das richtige Gleichgewicht zu halten der Kräfte, die auf das Kugelgelenk ausgeübt werden.

Eine ungenügendes Aufwärmen oder eine Überforderung können zu einer Zerrung führen. Die Muskelfasern werden über ihre Leistungsfähigkeit hinaus gedehnt, was manchmal sogar zu Teilrissen führt. Der Schmerz tritt schleichend auf und verstärkt sich, wenn das Knie gebeugt wird. Der Bereich schmerzt beim Abtasten, was den Sportler dazu veranlasst, seine Aktivität zu reduzieren oder sogar das Training ganz einzustellen.

Wie erkenne ich eine Zerrung der Hamstrings?

Die Hauptsymptome einer Zerrung der Hamstrings sind folgende:

• Muskelschmerzen an der Rückseite des Oberschenkels
• Intensivierung des Schmerzes während der Anstrengung
• Empfindlichkeit vom Feld zum Treffer

Der Schmerz lässt in der Regel in Ruhe nach, auch wenn der hintere Teil immer noch empfindlich auf Berührungen reagiert. Unabhängig von den Symptomen ist es wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen um das Risiko einer Zerrung oder eines größeren Risses auszuschließen.

Wie kann man einer Zerrung der Hamstrings vorbeugen?

Sie werden es verstanden haben, ein angepasstes Aufwärmen ist vor jeder Aktivität unerlässlich. Vor dem Sport, aber auch danach ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen, sich vorzubereiten und dann zu erholen.

• Dafür planen Sie immer den benötigte Zeit um vor jedem Training ein Aufwärmtraining zu absolvieren.
• Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Sitzungen anpassen je nach Ihren Fähigkeiten und geben Sie der Regelmäßigkeit den Vorzug vor der Intensität.
• Wählen Sie geeignetes Schuhwerk an Ihren Füßen und können je nach Trainingsfläche optimal dämpfen.
• Denken Sie an sich vor, während und nach der Anstrengung ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
• Vergessen Sie schließlich nicht, sich den Ruhe, die Ihr Körper braucht um sein Gleichgewicht zu erhalten.

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Wie kann man Störungen der Hamstrings lindern?

Bei den ersten Anzeichen von Schmerzen sollten Sie alle Anstrengungen einstellen und Ihre Muskeln ruhen lassen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Störungen der Hamstrings auf natürliche Weise lindern und das Training unter optimalen Bedingungen wieder aufnehmen können:

• Eis : Legen Sie Eis auf die Rückseite des Oberschenkels. Die Kälte hilft, den Schmerz zu lindern und die Entzündung zu begrenzen.

• Wintergrünesätherisches Öl: Eine sanfte Massage mit ätherischem Wintergrünöl lindert Verspannungen an der Rückseite des Oberschenkels und ist bekannt für seine Wirkung bei Muskelschmerzen.

• Die Physiotherapeutin : sanfte Dehnungsübungen können durchgeführt werden, wenn der Schmerz nachzulassen beginnt. Eine progressive und angepasste Muskelkräftigung sollte eingeleitet werden.

• STIMCARE-Patches : dank ihrer natürlichen Wirkung sind die STIMCARE-Pflaster ein ausgezeichneter Verbündeter bei der Bewältigung von Störungen in den unteren Gliedmaßen. Sie bestehen aus natürlichen Mineraloxiden und fördern den Wiederaufbau des geschädigten Gewebes, indem sie die Mikrozirkulation des Blutes anregen, die Sauerstoffversorgung verbessern und Muskelverspannungen lindern. Die Pflaster sind sehr einfach anzuwenden und können bei Schmerzen, aber auch zur Vorbeugung von Verletzungen eingesetzt werden. Dazu kleben Sie die Pflaster auf die im Tutorial " angegebenen Schlüsselbereiche.Beschwerden der Hamstrings lindern" (siehe Foto unten).

Ihr Körper ist in der Lage, große Anstrengungen zu unternehmen, damit Sie Ihre Ziele erreichen können, vorausgesetzt, Sie geben ihm die nötige Aufmerksamkeit und Ruhe. Die STIMCARE-Pflaster helfen Ihnen, Störungen der Hamstrings zu lindern und dem Verletzungsrisiko vorzubeugen.