ふくらはぎ肉離れからの回復 🏃‍♂️

Sept2024 - Stimcareの痛み止めパッチとアドバイスで、ふくらはぎの肉離れの回復を早めましょう。

はじめに

ふくらはぎの肉離れは、スポーツやフィットネス愛好家の間でよく見られる症状で、特にスプリントやジャンプ、急激な方向転換を伴う運動中に起こります。ふくらはぎの肉離れは非常に痛みを伴い、回復にはかなりの時間を要します。この記事では、ふくらはぎの肉離れを最適化するために必要なステップをご紹介します。 ふくらはぎ肉離れからの復帰そうすることで、可能な限り早く元のパフォーマンスレベルに戻ることができる。

ふくらはぎの肉離れとは？

A ふくらはぎ裂傷 腓腹筋またはヒラメ筋の筋線維の一部または全部が断裂することによって起こる。

原因は以下の通りである。 突然の過負荷や急な動きジャンプやスプリントなどだ。
症状は以下の通り。 激しい痛み、腫れ、打撲、時にはまともに歩けないこともある。
裂傷はその程度によって、軽症、中等症、重症の3段階に分類される。

リカバリーのステップ

休息と保護（24～72時間）
肉離れ直後は、傷害を悪化させないために安静にすることが重要である。必要に応じて松葉杖を使用し、ふくらはぎへの負担を減らし、RICEプロトコル（安静、冷却、圧迫、挙上）を適用する。
グレージングとコンプレッション ❄️
腫れを抑えるため、1時間おきに15～20分間、負傷部に氷を当てる。内出血と腫れを最小限に抑えるため、圧迫包帯を使用する。
昇降と投薬
体液を排出しやすくするため、脚を高くしておく。非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は痛みや炎症を抑えるのに有効ですが、医療専門家の監督下で使用するようにしてください。
ストレッチと段階的強化
最初の数日が過ぎたら、運動を日課に取り入れ始める。 ソフトモビリティ.足底屈伸やヒールリフトなど、軽いストレッチや筋力強化運動を徐々に加える。これにより、筋力と柔軟性が回復する。
理学療法とリハビリテーション 🏋️‍♂️
理学療法士と一緒に働くことで、回復を早めることができます。理学療法士は、筋肉を強化し、将来の怪我を予防するために、個人に合わせたリハビリプログラムを指導してくれます。