Commençons par comprendre ce qu’est le périoste et quel est son rôle. Le périoste est une membrane blanchâtre composée de plusieurs couches qui s’étend sur la quasi-totalité des os longs, cependant, il ne recouvre pas les surfaces articulaires, tendineuses, ni celles des os sésamoïdes.
Le périoste a pour fonction de permettre la vascularisation et la croissance de l’os sur son épaisseur grâce à sa couche interne ostéoblastique. Les couches externes et intermédiaires sont quant à elle respectivement fibreuses et fibroélastiques.
Cette membrane assure également l’implantation des tendons et des ligaments sur l’os. Le périoste tapisse donc l’os du tibia.
On parle de périostite tibiale lorsque le périoste qui recouvre l’os du tibia subit une inflammation. Celle-ci se caractérise par une douleur sur la face interne de l’os et qui apparaît de manière progressive.
Souvent attribuée à la course à pied, l’inflammation du périoste n’est pas réservée qu’aux runners puisqu’elle concerne l’ensemble des activités sportives qui génèrent des vibrations au niveau des jambes comme le football, le basketball, le rugby, etc. Au-delà de l’activité, différents facteurs peuvent favoriser la périostite, à commencer par les chaussures. En fonction de la morphologie de votre pied, vos besoins en termes d’amorti et d’ergonomie sont différents. Des baskets inadaptées peuvent être à l’origine d’une périostite.
La posture joue également un rôle important, en effet, un mauvais alignement des foulées, une hyper pronation du pied ou encore une propulsion et réception sur l’avant du pied augmentent les risques d’inflammation du périoste.
Enfin des troubles statiques comme des pieds plats valgus, un genu varum ou genu valgum ou encore une différence de longueur des membres inférieurs peuvent provoquer une périostite.
Progressivement, on constate l’apparition d’une douleur très localisée. Sur 8 à 10 cm au niveau de la face interne du tibia, l’inflammation se fait de plus en plus intense. D’abord au moment de l’effort, elle perdure quelques jours puis devient plus persistante jusqu’à se transformer en une douleur constante et très invalidante. La zone est tuméfiée et très sensible à la palpation.
Quels que soient les symptômes, il est essentiel de consulter un médecin dès les premiers signes de blessure. Une périostite non prise en charge peut évoluer en fracture de fatigue.
La périostite n’est pas une fatalité et il existe des moyens simples et naturels pour la soulager efficacement. Commencez par corriger les problèmes extérieurs, optez pour des chaussures qui respectent votre morphologie, adaptez votre programme d’entrainement et veillez à corriger votre posture, en complément, voici quelques conseils qui vont vous aider à reprendre l’entrainement plus rapidement !
Appliquez des poches de glace deux à trois fois par jour sur la zone de la blessure. La cryothérapie permet de soulager efficacement la douleur et favorise la récupération.
Commencez par des séances de massage et d’étirement doux puis augmenter l’intensité. Ces exercices permettent de renforcer progressivement la zone musculaire et limiter les risques de rechute.
La périostite est une pathologie qui nécessite d’être considérée et prise en charge rapidement pour retrouver le chemin de l’entrainement dans les meilleures conditions.
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