{"id":39883,"date":"2024-07-31T18:00:00","date_gmt":"2024-07-31T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/stimcareonline.com\/?p=39883"},"modified":"2026-08-20T11:37:52","modified_gmt":"2026-08-20T09:37:52","slug":"reduire-les-courbatures-et-accelerer-la-recuperation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stimcareonline.com\/es\/reduire-les-courbatures-et-accelerer-la-recuperation\/","title":{"rendered":"Reduce las agujetas y acelera la recuperaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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\u00bfPor qu\u00e9 aparecen las agujetas despu\u00e9s del esfuerzo?<\/h2>\r\n

Los dolores musculares, o DOMS<\/b> para Dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda<\/i>, se producen tras una actividad f\u00edsica intensa o inusual, sobre todo tras un esfuerzo exc\u00e9ntrico: descenso en trail, frenadas, cargas pesadas en fase negativa.<\/p>\r\n

Provienen de microleciones de las fibras musculares<\/a>, mucho m\u00e1s finas que un desgarro propiamente dicho, que desencadenan una reacci\u00f3n inflamatoria local. El dolor no aparece de inmediato: alcanza su punto \u00e1lgido Entre 48 y 72 horas despu\u00e9s del esfuerzo<\/b>, una discrepancia documentada en la literatura sobre la fisiopatolog\u00eda del DOMS (Hotfiel y otros, 2018<\/a>).<\/p>\r\n

Contrariamente a lo que se suele creer, el \u00e1cido l\u00e1ctico no tiene nada que ver. Es una de las seis hip\u00f3tesis que se han planteado a lo largo de la historia para explicar las agujetas, y la que los estudios posteriores han descartado (Cheung et al., 2003<\/a>): el lactato en sangre vuelve a su nivel en reposo mucho antes de que aparezca el dolor.<\/p>\r\n\r\n

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\u00bfDolor muscular o desgarro?<\/p>\r\n

Las agujetas son un dolor difuso y sim\u00e9trico que afecta a todo un grupo muscular y remite en un plazo de tres a cinco d\u00edas. Un dolor intensa, localizada en un punto concreto, que apareci\u00f3 de forma repentina durante el esfuerzo<\/b>, no es un dolor muscular. En ese caso, consulta: puede que sea una desgarro muscular<\/a> o un contractura<\/a>.<\/p>\r\n <\/div>\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n

C\u00f3mo aliviar las agujetas<\/h2>\r\n

Un metaan\u00e1lisis franc\u00e9s que abarc\u00f3 99 estudios compar\u00f3 las principales t\u00e9cnicas de recuperaci\u00f3n. El masaje, la compresi\u00f3n, la inmersi\u00f3n, los ba\u00f1os de contraste y la recuperaci\u00f3n activa reducen la sensaci\u00f3n de agujetas, con un efecto que var\u00eda de leve a importante seg\u00fan el m\u00e9todo (Dupuy et al., 2018<\/a>). Estas son las cinco acciones que m\u00e1s se repiten.<\/p>\r\n\r\n

1. Descanso y recuperaci\u00f3n activa<\/h5>\r\n

El descanso es imprescindible para que los m\u00fasculos tengan tiempo de recuperarse. La recuperaci\u00f3n activa<\/a>, ya sea una caminata suave, un paseo en bicicleta a ritmo tranquilo o yoga, ayuda al mismo tiempo a mantener la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y a reducir la sensaci\u00f3n de rigidez, sin ejercer presi\u00f3n adicional sobre las fibras.<\/p>\r\n\r\n

2. Hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n<\/h5>\r\n

Beber suficiente l\u00edquido favorece la funci\u00f3n renal y la eliminaci\u00f3n de residuos metab\u00f3licos<\/b> que se producen durante el esfuerzo. Una alimentaci\u00f3n equilibrada, con un aporte adecuado de prote\u00ednas, vitaminas y minerales, proporciona a los m\u00fasculos los nutrientes necesarios para su recuperaci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n

3. Masajes y compresi\u00f3n<\/h5>\r\n

En el metaan\u00e1lisis mencionado anteriormente, el masaje ocupa el primer lugar a la hora de reducir las agujetas y la fatiga percibida. La compresi\u00f3n ejerce una presi\u00f3n constante sobre las masas musculares, lo que favorece el retorno venoso y la eliminaci\u00f3n de los residuos metab\u00f3licos. Una s\u00edntesis de doce estudios le atribuye un efecto moderado, pero claro, sobre las agujetas y la recuperaci\u00f3n de la fuerza (Hill et al., 2013<\/a>).<\/p>\r\n\r\n

4. Ba\u00f1os calientes y fr\u00edos<\/h5>\r\n

El ba\u00f1o caliente relaja y favorece la circulaci\u00f3n, mientras que el ba\u00f1o fr\u00edo alivia la sensaci\u00f3n de dolor. Un metaan\u00e1lisis sobre la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda tras el esfuerzo f\u00edsico ha constatado una reducci\u00f3n significativa de las agujetas y de la fatiga percibida, siempre que la inmersi\u00f3n se realice inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio (Xiao et al., 2023<\/a>). La alternancia entre calor y fr\u00edo sigue siendo uno de los m\u00e9todos m\u00e1s utilizados por los deportistas de resistencia.<\/p>\r\n\r\n

5. Los parches STIMCARE SPORT<\/h5>\r\n

STIMCARE SPORT es un producto sanitario de clase I<\/a> Destinado a adultos deportistas, para el alivio temporal de las molestias musculares, articulares y ligamentosas relacionadas con la pr\u00e1ctica deportiva. No contiene ning\u00fan f\u00e1rmaco: no penetra nada en la piel.<\/p>\r\n

El parche refleja la luz hacia los tejidos m\u00e1s infrarrojos lejanos<\/a> que el cuerpo emite de forma natural, gracias a la tecnolog\u00eda patentada eNOsyntex<\/a>. Este proceso favorece la producci\u00f3n fisiol\u00f3gica de \u00f3xido n\u00edtrico y contribuye a mejorar la microcirculaci\u00f3n local<\/a>, lo que ayuda a aportar ox\u00edgeno y nutrientes a los m\u00fasculos que est\u00e1n en esfuerzo.<\/p>\r\n\r\n

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D\u00f3nde colocar los parches<\/p>\r\n

No hay una postura \u00fanica para las agujetas: depende de la zona afectada. Dos ejemplos de los m\u00e1s frecuentes tras una sesi\u00f3n de carrera.<\/p>\r\n

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Isquiotibiales<\/a><\/p>\r\n

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  1. M\u00fasculos del muslo afectados<\/li>\r\n
  2. Inserciones superiores de los m\u00fasculos, debajo del pliegue gl\u00fateo<\/li>\r\n
  3. C\u00e1psulas articulares de los tobillos<\/li>\r\n <\/ol>\r\n <\/div>\r\n
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    Pantorrilla y tend\u00f3n de Aquiles<\/a><\/p>\r\n

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    1. A ambos lados del tend\u00f3n de Aquiles<\/li>\r\n
    2. Tercio inferior de la pantorrilla, debajo del contorno<\/li>\r\n
    3. Parte superior de la pantorrilla, justo debajo del pliegue de la rodilla<\/li>\r\n <\/ol>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n

      De 1 a 3 parches, seg\u00fan las molestias y su localizaci\u00f3n. Para el resto de zonas, cada protocolo se detalla con im\u00e1genes en las tutoriales<\/a>.<\/p>\r\n <\/div>\r\n\r\n

      Nota:<\/b> STIMCARE SPORT contiene l\u00e1tex natural. No se recomienda su uso en caso de alergia al l\u00e1tex o al caucho.<\/div>\r\n\r\n

      Descubre STIMCARE SPORT<\/a><\/p>\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n

      Lo que hay que recordar<\/h2>\r\n

      Las agujetas forman parte del proceso de adaptaci\u00f3n al entrenamiento; no son un fracaso. Lo que realmente marca la diferencia es la regularidad en la recuperaci\u00f3n: el sue\u00f1o, la hidrataci\u00f3n, la alimentaci\u00f3n y una reincorporaci\u00f3n progresiva, en lugar de un par\u00f3n total.<\/p>\r\n

      Los parches STIMCARE SPORT forman parte de esta rutina, como complemento y no como sustituto del descanso. Y si el dolor se sale del marco descrito anteriormente, la opini\u00f3n de un profesional sanitario prevalece sobre todo lo dem\u00e1s.<\/p>\r\n\r\n

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      Fuentes<\/p>\r\n

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      1. Hotfiel T. y otros. Avances en el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda (DOMS): Parte I: Patog\u00e9nesis y diagn\u00f3stico.<\/i> Lesiones deportivas, 2018. doi:10.1055\/a-0753-1884<\/a><\/li>\r\n
      2. Cheung K., Hume P., Maxwell L. Dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda: estrategias de tratamiento y factores que influyen en el rendimiento.<\/i> Sports Medicine, 2003. doi:10.2165\/00007256-200333020-00005<\/a><\/li>\r\n
      3. Dupuy, O. y cols. Un enfoque basado en la evidencia para elegir t\u00e9cnicas de recuperaci\u00f3n tras el ejercicio.<\/i> Frontiers in Physiology, 2018. doi:10.3389\/fphys.2018.00403<\/a><\/li>\r\n
      4. Hill, J. y otros. Prendas de compresi\u00f3n y recuperaci\u00f3n del da\u00f1o muscular provocado por el ejercicio: un metaan\u00e1lisis.<\/i> British Journal of Sports Medicine, 2013. doi:10.1136\/bjsports-2013-092456<\/a><\/li>\r\n
      5. Xiao F. y otros. Efectos de la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda tras el ejercicio sobre la recuperaci\u00f3n de la fatiga y el rendimiento f\u00edsico.<\/i> Frontiers in Physiology, 2023. doi:10.3389\/fphys.2023.1006512<\/a><\/li>\r\n <\/ol>\r\n

        Referencias extra\u00eddas de PubMed.<\/p>\r\n <\/div>\r\n\r\n

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        STIMCARE SPORT es un producto sanitario de clase I, con marcado CE, destinado a adultos deportistas para el alivio temporal de molestias musculares, articulares y ligamentosas relacionadas con la pr\u00e1ctica deportiva. Contiene l\u00e1tex natural: no se recomienda su uso en caso de alergia al l\u00e1tex o al caucho. Lea atentamente el prospecto antes de su uso. No se recomienda su uso durante el embarazo. No aplicar sobre piel lesionada. Consulte a un profesional sanitario si el dolor persiste o va acompa\u00f1ado de una hinchaz\u00f3n importante. Fabricado por TORTEL Industries, 2761 Les Rouvi\u00e8res, 26220 Dieulefit, Francia.<\/p>\r\n <\/div>\r\n\r\n<\/div>\r\n\r\n